Användandet av infraröd bastu har ökat kraftigt i popularitet de senaste åren ökat. Att basta är inte bara skönt utan forskning visar att det har ett flertal positiva effekter på hälsan. I dagens artikel kommer vi att dyka ned i vilka hälsofördelarna är, hur ofta och länge man ska basta, vad som skiljer en infraröd bastu mot en vanlig.
Infraröd bastu använder sig av infraröd strålning för att skapa värme och påverka kroppen på ett sätt som skiljer sig från traditionell bastu(mer om dess skillnader senare). Denna strålning kommer från paneler med infraröda lampor. Dessa strålar tränger in ungefär 4-5 centimeter i kroppen. Den djupa värmen som skapas har en positiv påverkan på vår kropp och de aktiverar bland annat mikrocirkulation och minskar inflammation. Här nedan kommer fler hälsofördelar med infraröd bastu.
Infraröd bastu kan passa alla. De är inte riktat mot någon specifik målgrupp utan kan passa lika bra för atleten som vill återhämta sig snabbare, personen med ledvärk som vill ha mindre ont och den som bara vill ha en avkopplande stund.
Nedan finns länkar till studier om effekterna av infraröd bastu.
Infraröd strålning, även känd som IR-strålning, är en typ av elektromagnetisk strålning som har längre våglängder än synligt ljus men kortare än mikrovågor. Infraröd strålning är osynlig för det mänskliga ögat, men den genereras och uppfattas som värme. Det finns tre huvudkategorier av infraröd strålning: nära infrarött (NIR), mellaninfrarött (MIR) och fjärrinfrarött (FIR).
Det vanligaste panelerna är NIR eller FIR. Men det finns också de som utnyttjar hela spektrumet och är en kombination av de tre olika typerna.
Klassisk bastu och infraröd bastu har liknande hälsofördelar men värmen i en infraröd bastu är inte lika intensiv som i en klassisk vilket kan göra det lättare att sitta där nog länge för att uppnå de goda hälsoeffekterna.
Men vad är skillnaden mellan dessa?
Infraröd bastu och vanlig bastu skiljer sig främst åt i hur värmen genereras. Värmen i en klassisk kommer upp i temperaturer mellan 80-100 grader och en IR mellan 40-50. En klassisk bastu värms upp med vatten som omvandlas till vattenånga och är därför intensivare då kroppen kämpar med att stänga ut värmen.
En infraröd bastu värms upp med infraröd värmestrålning(samma strålning som solen) och värmer cellerna inuti kroppen. Medan en klassisk bastu måste förvärmas 15-30 minuter så blir en IR bastu varm på cirka 2-10 minuter.
Även om infraröd bastu och vanlig bastu skiljer sig åt i hur de producerar värme så är hälsofördelarna liknande.
Ska du som gravid basta i en infraröd bastu, rådfråga läkare först. Vanlig bastu under graviditeten är ofarligt. Det är lättare för kroppen att reglera värmen i en bastu än i ett bad. Även om kroppen kan reglera värmen genom att svettas, är det ändå klokt att gå ut ur bastun om det blir för varmt. Källa: 1177
Infraröd bastu säljs som byggsatser. De är enkla att installera och tar mindre plats än en traditionell bastu. De kommer i en mängd olika varianter och storlekar.
Har du redan en bastu hemma och vill installera infraröda värmare? Ingen fara, det finns möjlighet att installera infraröd värmare i en klassisk bastu.
Det beror på vilken typ av kabin bastun är gjord i. Har du en utomhusbastu finns det möjlighet att placera en infraröd panel i den.
Oavsett om du är en person som tränar mycket och vill återhämta dig snabbare eller är en person som lider av smärtor kopplad till sjukdom kommer en infraröd bastu göra gott för dig. Jag har använt mig av infraröd bastu som hjälp till återhämtning efter träning. Min personliga upplevelse är att jag återhämtar mig snabbare, samtidigt som jag får en skön, avkopplande stund.
Det finns inget definitivt svar men forskningen pekar på att att 60 minuter fördelat under en vecka leder till ovannämnda hälsofördelar. Hur du delar upp de här 60 minuterna över antal gånger är upp till dig. Det viktiga är att man närmar sig den totala tiden.
Hur tolerant man är mot värme är individuellt. Jag använder mig av en infraröd bastu 3-4 gånger per vecka och då i 15-30 minuter. Ett sätt att bygga upp tolerans är att börja med kortare stunder i bastun, till exempel 10 minuter och allt eftersom öka tiden i bastun gradvis. Glöm inte att dricka vatten före och efter bastun för att undvika vätskebrist.
Om du upplever symtom som huvudvärk, yrsel eller hjärtklappning kontakta läkare. Använder du dig av receptbelagda mediciner eller lider av hjärt- och kärlsjukdomar eller en kronisk sjukdom - rådfråga alltid med en läkare.
En vanliga fråga är hur mycket el en infraröd bastur drar. Det är svårt att säga exakt hur mycket ström en infraröd bastu drar eftersom det kan variera beroende på storlek, modell och användning. Som en ungefärlig uppskattning kan man säga att en infraröd bastu för en person ligger på 1000w och en för två personer på 2000w.
