Kallbad är ett fenomen som senaste åren har blivit populärt och det finns en anledning varför. Det är ett snabbt och effektivt sätt att öva sin mentala styrka, öva på att behålla sitt lugn och få en härlig kick av endorfiner på köpet. I artikeln kommer du lära dig allt du behöver tänka på innan, under och efter kallbadet.
Innan vi dyker in i detaljerna, låt oss utforska varför kallbad och kalldusch har blivit en så populär rutin för många.
Nedan listas några av fördelarna som kan upplevas med kallbad och kalldusch:
Att kliva ned i iskallt vatten är en utmaning, speciellt de första gångerna. Men med rätt förberedelser och planering inför kallbadet ger du dig själv goda förutsättningar.
Att kontrollera din andning och försöka bibehålla lugnet är den viktigaste aspekten för att klara av kylan i vattnet. Det kalla vattnet utlöser en naturlig stressreaktion i kroppen som kan leta till hyperventilering och din reaktion kommer vara att du vill ta dig upp. Med ett fokus på andningen kan du skifta fokuset från obehaget till ett lugn. När du lyckas med detta känner du en kontroll över din kropp och dess reaktioner, vilket också kommer ge dig verktygen och självförtroendet att hantera kylan vid framtida kallbad.
Vid kallbad är det alltid bra att ha med sig någon. Vid kallbad finns en risk för kramp och då är det bra att ha med sig någon vid en eventuell nödsituation. Det är extra viktigt att ha med sig någon om man är ovan vid att kallbada, eller om man har några hälsoproblem(rådfråga alltid med läkare) som kan påverka ens förmåga att kallbada.
Undvik vatten som är strömt när du kallbadar eftersom det kan finnas en risk att du glider med strömmen. Djupare vatten bör också undvikas då det kan vara farligt eftersom det kan finnas undervattensströmmar och du lättare kan åka med om du inte når botten. Kallbad ska kännas säkert och vara en härlig upplevelse.
När du kommer upp ur vattnet är det skönt att kunna torka av sig med en handduk och därefter ta på sig torra kläder. Det hjälper dig att hålla återfå värmen och du slipper ta på dig kläder med blöt hud. Detta är särskilt viktigt om kallbadet sker utomhus.
Det kan vara bra att använda sig av handskar när man kallbadat för att skydda händerna mot kyla så att de håller sig varma och torra. Med ett par handskar på kan du hålla händerna på kanten eller i räcke för att lätt kunna ta dig upp när du badat färdigt.
Skor i neopren är populära att använda vid kallbad då skorna är isolerande och vattenavvisande. De hjälper att hålla fötterna varma. Skorna hjälper även till att skydda fötterna mot ojämnheter och eventuellt vassa föremål. Skorna gör det också lättare att ta sig upp efter badet.
En termos med varm dryck efter badet är en lyx att ha med sig. Det hjälper till att värma upp kroppen och samtidigt som det är en av de tillfällen då en kopp varm dryck smakar som absolut bäst.
Ett sätt att få igång blodcirkulationen efter kallbadet är att röra på sig för att hjälpa kroppen att öka blodcirkulationen. Rörelsen kan också bidra till att öka produktionen av endorfiner vilket boostar lyckoruset du kan känna efter badet.
Har du inte möjlighet att bada isvak eller kallbad? Kalldusch är ett alternativ och ett sätt att bygga upp tolerans för kallbadet. Börja med 30 sekunder kalldusch, öka till 60 sekunder, 90 sekunder och så vidare. Samma typ av ökning fungerar bra vid kallbad.
Det finns ingen fast regel för hur länge man ska kallbada. Tolerans byggs upp över tid och vid ditt första bad är ett rimligt mål 10 sekunder, sedan kan du öka till 20 sekunder och så vidare upp till en minut eller fler. Ett till sätt att bygga upp toleransen är att sänka temperaturen gradvis i duschen och vänja sig vid kallare och kallare temperaturer. Det är viktigt att lyssna på kroppen och inte pressa sig på ett ohälsosamt sätt.
Att behålla lugnet under kallbad handlar som vi nämnde tidigare till stor del om att kontrollera andningen. Kontrollerar du andningen behåller du lugnet. Försök att rikta ditt fokus på andra saker, till exempel ljudet av vattnet eller andningen. Ett till sätt att lättare behålla lugnet är som vi beskrev ovan att successivt vänja dig vid kallare temperaturer.
Att kombinera kallbad med bastu är en populär och härlig kombination. Kontrasterna mellan varmt och kallt skapar en häftig och uppfriskande känsla i kroppen. Värmen i bastun öppnar upp blodkärlen och ökar kroppstemperaturen medan kallbadet kontraherar blodkärlen och sänker kroppstemperaturen. Den mentala biten blir också lättare, eftersom att du har något att se fram emot.
Ett upplägg jag brukar köra är 15 minuter bastu - 2 minuter kallbad x 3. I slutet av bastun längtar jag till kallbadet och i slutet av kallbadet längtar jag till bastun. En fantastisk kombination.
Forskningen som skett på kallbad har visat olika resultat kopplat till de långsiktiga hälsoeffekterna.
Den norska studien International Journal of Circumpolar Health som sammanställt 104 olika studier om kallbad analyserades. De kom fram till att de behöver göras mer forskning men att det pekar på att kallbad har ett flertal positiva effekter på hälsan.
Senare forskning som presenterats av Acta Physiologica pekar på att kallbad inte har några långsiktiga positiva hälsofördelar. Studien är baserad på forskningsrapporter från 1950-talet fram till idag.
Forskningen är tudelad, men varför bara fokusera på det? Om kallbad är någonting du uppskattar och mår bra av, fortsätt med det! Eller om du aldrig har prövat, testa. Antingen är det för dig, eller så är det inte för dig. Man vet inte förrän man testat men vi rekommenderar alla med hälsan för det att pröva. Att det inte har några bevisat långsiktiga hälsofördelar fråntar inte känslan du har efteråt full av endorfiner.
