I den värld vi lever i idag där vi ständigt är uppkopplade och har mer stimulans runt oss fylld av brus blir vikten av inre lugn och balans allt mer betydelsefull. I denna artikel kommer vi ge dig verktyg som kan hjälpa dig till ett stilla sinne genom meditation. Vi kommer gå igenom grundläggande principer och varierande metoder för att ge dig en variation av kunskap så att du kan hitta metoden just för dig.
En regelbunden meditationsrutin är en form av självhjälp som hjälper dig på vägen att nå kroppsligt och fysiskt välbefinnande.
Meditation går ut på att använda sig av någon form av meditation för att uppnå ett stadie av sinnesro och fysiskt välbefinnande. Meditation handlar i grund och botten om att bara vara. Det finns en mängd olika meditationsformer - fokusering på din andning genom näsan, guidad meditation, mantran och så vidare, men de har alla samma syfte - att uppnå ett tillstånd av sinnesro. Personligen använder jag mig mest av andningsövningar i kombination med meditation.
Forskning visar på att regelbunden meditation kan ha en terapeutisk effekt på din mentala och fysiska hälsa.
Vad man ska tänka på när man mediterar varierar från person till person. En missuppfattning om meditation är att om du mediterar så ska ditt sinne vara tomt och inga tankar ska vara där. Vanligare är att ditt sinne kommer vandra fram och tillbaka bland tankar och det är okej. När du kommer på dig själv med att vandra iväg i tankarna så försök återfå fokus och tanka på andningen. Så kommer det vara en stor del av tiden du mediterar, tankar springer iväg och du får jobba dig tillbaka till fokus. Ju mer du praktiserar meditation desto enklare kommer det vara att ta sig till ett stadie av sinnesro.
Välj en plats utan distraktioner för att skapa bra förutsättningar för att skapa sinnesro och lugn under din meditation. Meditation kan utföras överallt men med fördel på en plats var det är tyst, lugnt och komfortabelt, särskilt när du ska lära dig det. Meditation är någonting man kan träna på, precis som med allt.
Att hitta en komfortabel position när du ska meditera är viktigt. Du kan sitta med korsade ben på golvet i en klassisk position eller på en stol med fötterna plant mot golvet och en upprätt hållning eller ligga ned. Din position ska tillåta dig att andas komfortabelt. Testa dig fram bland olika positioner för att hitta den som passar dig bäst.
Är ditt mål att skapa en rutin kring meditation är det bra att till en början schemalägga det tills det infaller sig naturligt att meditera. Du kan meditera när som helst under dagen men med fördel kan det göras på morgonen för att skapa ett lugn och hamna i ett bra mentalt tillstånd innan du tar dig an dagen. Kan du inte meditera på morgonen så går det bra att göra det när som helst under dagen. Försök få in det samma tid varje dag till en början för att skapa en rutin kring meditationen.
När du börjar meditera, gör det utan förväntningar och döm inte dig själv om du inte uppnår någon form av ro och lugn under dina första meditationer. Det kan ta ett flertal försök innan du känner dig komfortabel med att meditera. Meditation är inget du lär dig på ett försök utan det kräver tålamod, regelbundenhet och träning. För mig tog det ett par veckor innan jag började känna resultaten.
Jag är en person med hög energi och en hjärna som stor del av dygnet går på högvarv, jag viftade bort meditation till en början då jag inte kände av fördelarna med det. Nu är det en viktig del av min vardag och jag känner en stor skillnad i stressnivå de perioder jag slarvar med det kontra de jag har det i min rutin.
Känn efter hur du känner efter varje meditation oavsett om det kändes bra eller dåligt, för att kunna reflektera över din utveckling. Var uppmärksam hur både ditt sinnestillstånd och din kropp känns.
När man skapar en ny rutin är regelbundenhet nyckeln till framgång. Välj en tid och plats där du mediterar varje dag för att underlätta. Välj en tid där du inte behöver stressa och en plats som är lugn. Som exempel kan sängen på morgonen vara ett perfekt ställe att meditera på innan du tar dig an dagen.
Är meditation nytt för dig bör du börja med kortare meditationer - mellan 3 till 5 minuter. Över tid jobbar du dig upp mot längre meditationer. Jag började med 5 minuter vilket kändes som en evighet i början. Idag, många meditationer senare sitter jag minst 15 minuter och ibland har tiden flugit iväg och 60 minuter gått.
Ge dig själv bra förutsättningar för att lyckas med meditationen. Sitt skönt, använd dig av behaglig belysning, använd stöd för ryggen om du behöver det och slå på en lista med meditationsmusik. Det är individuellt hur man vill ha det, jag föredrar svag belysning och total tystnad. Testa dig fram och se vad som passar dig.
Det finns en mängd guidade meditationer via appar, youtube och spotify. Det kan vara särskilt bra för dig som är ny och vill komma igång. Guidade meditationer tar vanligtvis dig genom visualiseringar och andningsövningar.
Meditation kan förbättra både den mentala och fysiska hälsan vilket leder till bättre livskvalité. Här är några av de potentiella hälsofördelarna förknippade med meditation
Meditation kan hjälpa dig undvika att låta sinnet vandra mot negativa tankar genom att jobba med självmedvetenhet och att vara närvarande i nuet. De hjälper dig också att hantera den vardagliga stressen och kan potentiellt reducera stresshormonet kortisol, hjälpa med ångest och förbättra immunförsvaret och ditt humör.
Regelbunden meditation kan sänka din vilopuls och sänka ditt blodtryck vilket i sin tur minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
Meditation kan öka produktionen att sömnhormonet melatonin vilket kan få dig att somna lättare och nå en bättre kvalité på sömnen. Dålig sömn kan leda till sämre allmänhälsa och meditation är en av många sätt att förbättra din sömn på.
Meditation med fokus på den fysiska kroppen där du riktar din uppmärksamhet till olika delar kan hjälpa dig att hantera smärta. Att ge din hjärna tid att känna efter och analysera smärta kan hjälpa dig hantera och förstå den.
Som avslutning vill vi uppmana dig att inte bara läsa om meditation, utan aktivt pröva dessa tekniker och se vad de kan göra för dig. Så när du avslutat detta, varför inte testa din första gång?
Meditation är inte en quick-fix: utan det är en långsiktig investering i ditt inre välbefinnande. Genom att skapa små förändringar varje dag kommer du på sikt få stora resultat. Med meditation kan du öka chanserna för att skapa en harmonisk vardag fylld med lugn och balans. Så börja din resa idag, mot ett liv fyllt av mer harmoni.
För dig som är intresserad av mer kunskap och vägledning kring mindfulness, fortsätt utforska bland våra artiklar kring kallbad, naturliv, och andningsövningar.
